Спот – это здоровье. А фитнес – это особый вид спорта, который подходит большинству девушек. Интересные активные тренировки, различные направления являются залогом стройной фигуры и прекрасного самочувствия. Но в жаркую погоду тренировки могут нанести вред вашему организму.

Чтобы исключить вероятность плохого самочувствия, нужно знать главные правила занятий фитнесом в жару:

1. В зале должна быть хорошая вентиляция. Просматривая объявления Украины бесплатно, некоторые стремятся найти зал подешевле, чтобы сэкономить. Но недорогие фитнес клубы часто экономят как на качестве оборудования, так и на качестве коммуникаций. Выбирайте зал с хорошей вентиляцией, чтобы даже в самую жаркую погоду вы не ощущали дискомфорта. Нехватка свежего прохладного воздуха может повлечь серьезные последствия, начиная с обморока и заканчивая остановкой сердца.

2. Следите за дыханием. Техники дыхания очень важны при кардиотренировках. В жару следует избегать перенагрузок. Если вы ощущаете, что у вас участился пульс, появилась усталость и кружится голова, нужно снизить нагрузку или временно отказаться от тренировок.

3. Пейте воду. Даже если это не входит в ваши правила, в жару важно не допускать обезвоживания. Каждые 10-15 минут тренировки выпивайте несколько маленьких глотков воды. Это положительно скажется не только на состоянии здоровья и самочувствии, но и на метаболизме.

4. Уменьшите нагрузку. В летнее время нагрузки при занятиях фитнесом лучше уменьшить на 15-20%. Особенно это касается тех, кто весь день провел на улице или, наоборот, в душном помещении, в пределах квартиры в новостройке.

5. Выбирайте групповые занятия. Если рядом с вами люди, то вы всегда получите поддержку в случае возникновения непредвиденной ситуации. Это гораздо лучше, чем индивидуальные занятия, например, в парке или у себя дома. Кроме того, ваш тренер будет четко контролировать динамику тренировки и уровень нагрузки.

6. Правильное время занятий. В жаркую погоду лучше заниматься спортом или рано утром, или вечером – с 8 до 22. В такие часы организм не находится под воздействием солнца, поэтому вы будете чувствовать себя очень хорошо.

7. Минимум одежды. В летнее время желательно не использовать корректирующее белье, двухслойные майки и топы, белье для похудения. Чем больше на вас одежды, тем хуже вы будете себя чувствовать. Просмотрите частные объявления России, чтобы купить специальные напульсники и повязку на лоб. Тогда вы сможете комфортно и эффективно заниматься.